با توجه به همزمانی ماه مبارک رمضان با ایام نوروز وانجام مراسم دید وبازدید باید به نکات زیر توجه ویژه داشته باشیم : *بهتر است عید دیدنی ها بعد از وعده افطار وبا فاصله زمانی 2 ساعته صورت پذیرد. برنامه ریزی شود که بیشتر از 2 عید دیدنی در طول روز انجام نشود.

*باید به تامین آب بدن دقت شود وبین وعده افطار تاسحر حتی درحین عید دیدنی ها مصرف تدریجی مایعات وآب فراموش نشود . در میهمانی ها  سعی شود چای کمرنگ استفاده شود. زیرا چای کمرنگ مدر است ومی تواند وضعیت آب بدن را تحت تاثیر قرار دهد وسبب بروزکم آبی در فرد شود.

* روزانه باید 2 تا 4  واحد میوه مصرف شودکه با توجه به روزه داری باید این مقدار بین وعده افطار تا سحر تامین شود.

*به صورت معمول پذیرایی در ایام نوروز از مهمانان شیرینی ،شکلات و آجیل می باشد که همه این ها مواد قندی با محتوی چربی بالا می باشد که مصرف نامتعادل در آن ها می تواند سبب بی اشتهایی در وعده سحر شود ومشکلات گوارشی در فرد روزه دار ایجاد نماید.

*سعی شود که از آجیل های بدون نمک وبصورت خام مصرف شود تا از ایجاد حس تشنگی ودفع مایعات بدن جلوگیری شود. مصرف نامتعادل از تنقلات، آجیل وشیرینی ها در ایام عید می تواند سبب افزایش اضافه وزن در افراد شود. در انتخاب شیرینی سعی کنید که از شیرینی های کوچک استفاده نمایید ، شیرینی های کوچک وشیرینی هایی که میزان شکر کمتر دارد، ارجح تر هستند. 

*در ماه رمضان مشکل یبوست یکی از مشکلات شایع می باشد که اگر درایام نوروز مصرف نامتعارف ا ز شیرینی جات داشته باشیم می تواند بعلت محتوی شکر بالا مسئله یبوست تشدید می شود. 

*معمولا در مراسم عید دیدنی در کنار شیرینی،شکلات نیز وجود دارد ، بهتر است فقط یکی از آن ها  مصرف گردد.

*در میهمانی ها اولویت پذیرایی اول میوه ها هستند ودر اولویت دوم آجیل ها ی کم نمک وخام واگر خیلی به شیرینی علاقه دارید در اولویت سوم قرار دارند.

*در انتخاب شکلات اولویت با شکلات تلخ می باشد که توصیه می شود آن را بجای قند می توان با چای میل نمود. 

*از پرخوری ودر هم خوری به شدت پرهیز نمایید، مصرف زولبیا وبامیه در ماه رمضان در وعده افطار به علت میزان شکر وچربی بالا ومصرف شیرینی جات در عید دیدنی ها به صورت کامل حذف گرددیا جایگزینی مصرف شیرینی در عید دیدنی شود.

* حتما روزانه فعالیت بدنی 30 تا 45 دقیقه همان پیاده روی ساده را انجام دهید ، می توان بجای استفاده از وسیله نقلیه به جهت دید وبازدید پیاده روی نمود تا سهم فعالیت بدنی نیز رعایت شود.

تهیه وتنظیم:مهندس لیلاشورورزی

مدیرگروه بهبودتغذیه جامعه