مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای غیر واگیر از اهمیت دریافت کلسیم روزانه برای افراد خبر داد.
دکتر زهرا دستجردی گفت: کلسیم یکی از مهمترین و اصلیترین مواد سازنده اسکلت بدن است. کلسیم برای عملکرد اعصاب و عضلات ضروری است. به علاوه کلسیم موجود در استخوانهای بدن به عنوان ذخیرهای برای حفظ سطح کلسیم خون عمل میکند. به طوری که اگر سطح کلسیم خون از حدی کمتر بشود، کلسیم ذخیره شده در استخوانها آزاد شده و وارد جریان خون میشود. پوکی استخوان (استئوپروز) بیماری است که در اثر کاهش توده استخوانی و تحلیل رفتن بافت استخوان اتفاق می افتد و میتواند به آسیبدیدگی استخوان و افزایش خطر شکستگی منجر شود.
وی در خصوص اینکه چه مقدار کلسیم باید از طریق مواد غذایی یا مکمل دریافت شود گفت: میزان کلسیم مورد نیاز روزانه برای زنان زیر 50 سال و مردان زیر 70 سال روزانه 1000 میلی گرم و برای زنان بالای 50 سال و یا زنان یائسه و مردان بالای 70 سال 1200 میلی گرم است. با استفاده از ابزار محاسبه گر کلسیم می توانید وضعیت کلسیم دریافتی بدن خود را محاسبه کنید تا مشخص شود که آیا کلسیم کافی برای تامین نیاز های روزانه خود دریافت می کنید یا خیر. اگر میزان کلسیم دریافتی روزانه شما کمتر از مقدار مورد نیازتان است، رژیم غذایی خود را با استفاده از مواد غذایی حاوی کلسیم غنیتر کنید.
وی در گفتگو با وبدا گفت: رژیم غذایی و ورزش در ساخت و حفظ سلامت استخوان ها، در هر مرحله از زندگی افراد از نوزادی تا بزرگسالی، نقش مهمی دارند. غذایی که شما می خورید، می تواند بر استخوان هایتان اثر بگذارد. داشتن آگاهی و کسب اطلاعات درباره غذاهای سرشار از کلسیم، ویتامین دی و دیگر مواد مغذی برای سلامت استخوان ها و سلامت کلی شما مهم بوده و به شما کمک می کنند تا هر روز غذاهای سالم تری را انتخاب کنید.
دکتر دستجردی تصریح کرد: اگر شما رژیم غذایی متعادل، با مصرف لبنیات، ماهی و سایر پروتئین های بدون چربی، همچنین میوه و سبزیجات دارید، مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را هر روز به میزان کافی دریافت می کنید. اما اگر مقدار توصیه شده مواد مغذی را از غذاها به تنهایی دریافت نکنید، شاید لازم باشد رژیم غذایی خود را با مصرف مولتی ویتامین هایا مکمل ها، تکمیل کنید.
با افزایش سن، توانایی بدن در جذب کلسیم موجود در مواد غذایی خورده شده از طریق رودهها کاهش مییابد. از این رو لازم است با مصرف بیشتر مواد غذایی حاوی کلسیم، کمبود کلسیم مورد نیاز بدن جبران شود.
مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماری های غیر واگیر معاونت بهداشت در پایان از همشهریان خواست برای آگاهی از وضعیت کلسیم دریافتی بدن، به سوالات در لینک زیر پاسخ دهند.
https://osteoday.ir/calcium