مدیر گروه سلامت روان اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت در گفت و گو با وبدا از برگزاری کارگاه آموزشی حمایت های روانی اجتماعی در بلایا و حوادث غیر مترقبه برای تیم سلامت خبرداد.
دکتر حمید دانایی به خبرنگار وبدا گفت: نظر به شرایط ویژه به وجود آمده در کشور به دنبال حملات ددمنشانه دشمنان ایران اسلامی و لزوم آمادگی تیم سلامت برای ارائه مداخلات و حمایت های روانی_اجتماعی به مردم در این زمینه، در همین راستا جلسات آموزشی ویژه پزشکان، مراقبین ناظر و کارشناسان سلامت روان در تاریخ 26 و 28 خرداد ماه و اول تیرماه برگزار شد.
بهاره کوثری کارشناس گروه سلامت روان و مدرس کارگاه تصریح کرد: برخی از اهداف و سرفصلهای این کارگاه ها آموزش مهارتهای لازم برای حمایت روانی از افراد آسیبدیده در بلایا، افزایش آگاهی در مورد واکنشهای طبیعی به بحران و چگونگی مدیریت آنها و آموزش روشهای ارزیابی نیازهای روانی_اجتماعی در شرایط اضطراری بود.
وی در پایان برخی از تکنیک های روانشناختی برای عبور از بحران را برشمرد که شامل موارد زیر می باشد:
1. تنفس آگاهانه: ۳ دقیقه فقط با دم و بازدمت باش. بشمار: ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه مکث – ۴ ثانیه بازدم. تکرار کن.
2. تنظیم مصرف اخبار: اخبار را فقط روزی دو بار و از منابع معتبر ببینید. بمباران اطلاعاتی خودش یه جنگ ثانویه است.
3. برگرداندن توجه به محیط: ۵ چیز اطرافت رو ببین، ۴ چیز را لمس کن، ۳ صدا گوش بده، ۲ بو حس کن، ۱ طعم بچش
4. تماس انسانی_حتی مجازی: با یک آدم امن حرف بزن. تماس صوتی یا تصویری. تنهایی سمّه تو بحران.
5. حرکت دادن بدن: یک پیادهروی کوتاه، چند حرکت کششی ساده یا فقط راه رفتن تو اتاق؛ بدن را از فریز دربیار
6. انجام روتینهای کوچک: صبحانه خوردن، دوش گرفتن، مرتب کردن اتاق؛ کارهای ساده، یعنی کنترل دوباره بر زندگی
7. نوشتن احساسات: هرچی هست را روی کاغذ بریز. سانسور نکن. بعدش میتوانی پارهاش کنی یا نگهداری.
8. مراقبت از کودک درون: خودت را بغل کن، با خودت مهربان حرف بزن: “حق داری بترسی… من اینجام برات.”
9. محدودیت در شبکههای اجتماعی: بین هر یک ساعت استفاده، نیم ساعت فاصله بده. صفحههایی که اضطرابزا هستن رو آنفالو کن
10. کمکگرفتن از متخصص: اگر دیدی خودت از پسش برنمیای، با روانشناس حرف بزن. کمک خواستن، ضعف نیست؛ شجاعته