همانطور که میدانیم، محیط کار فضایی است که در آن طیف وسیعی از احساسات و هیجانات تجربه میشود. از شادی و انگیزه گرفته تا استرس، خستگی و گاهی خشم.
توانایی شناسایی، درک و مدیریت این هیجانات، نقش بسیار مهمی در ایجاد روابط سالم و بهرهوری در محیط کار ایفا میکند.
چرا تنظیم هیجان مهم است؟
اهمیت تنظیم هیجان را می توان در موارد ذیل مطرح کرد:
ارتباطات مؤثر: هنگامی که هیجانات ما کنترل نشده باشد، ممکن است در بیان واضح و مؤثر افکار و احساساتمان با مشکل مواجه شویم. این امر میتواند منجر به سوء تفاهم، اختلاف و تضعیف روابط بین فردی شود.
افزایش بهرهوری: هیجانات منفی مانند استرس و اضطراب میتوانند بر تمرکز و عملکرد ما تأثیر گذاشته و بهرهوری را کاهش دهند. با یادگیری تنظیم هیجانات، میتوانیم تمرکز خود را بهبود بخشیده و عملکردمان را افزایش دهیم.
کاهش استرس: محیطهای کاری اغلب پر از تنش و فشار هستند. توانایی مدیریت هیجانات به ما کمک میکند تا با استرس به شیوهای سالمتر مقابله کرده و از بروز مشکلات روانی پیشگیری کنیم.
ایجاد محیط کار مثبت: هنگامی که افراد بتوانند هیجانات خود را به خوبی مدیریت کنند، محیط کار به مکانی دلپذیرتر و انگیزهبخشتر تبدیل میشود.
راهکارهایی برای تنظیم هیجان در محیط کار:
شناسایی هیجانات: اولین قدم برای مدیریت هیجانات، آگاهی از احساسات خود است. سعی کنید به احساساتتان توجه کرده و آنها را نامگذاری کنید.
تنفس عمیق: تنفس عمیق یکی از سادهترین و مؤثرترین روشها برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است.
مدیتیشن و ذهنآگاهی: تمرین مدیتیشن و ذهنآگاهی به شما کمک میکند تا در لحظه حضور داشته باشید و از افکار منفی دور شوید.
ورزش: فعالیت بدنی منظم باعث آزاد شدن اندورفین میشود که به بهبود خلق و خو کمک میکند.
تغذیه سالم: تغذیه سالم تأثیر مستقیمی بر سلامت روان دارد. از مصرف غذاهای فرآوری شده و کافئین خودداری کرده و به جای آن از میوهها، سبزیجات و غلات کامل استفاده کنید.
خواب کافی: خواب کافی برای سلامت روان ضروری است. سعی کنید هر شب حداقل 7 تا 8 ساعت بخوابید.
گفتگو با دیگران: صحبت کردن با دوستان، خانواده یا همکاران در مورد احساساتتان میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
یافتن علل استرس: سعی کنید علت اصلی استرس خود را شناسایی کرده و برای رفع آن اقدام کنید.
تقسیم کار: اگر احساس میکنید که کارتان بیش از حد است، با همکاران یا مدیر خود صحبت کرده و وظایف خود را تقسیم کنید.
یادگیری مهارتهای جدید: یادگیری مهارتهای جدید میتواند به افزایش اعتماد به نفس و کاهش استرس کمک کند.
به یاد داشته باشید که تنظیم هیجان یک فرایند مداوم است و نیاز به تمرین و تلاش دارد. با پیادهسازی این راهکارها، میتوانید به تدریج مهارتهای مدیریت هیجانات خود را بهبود بخشیده و روابط سالمتری در محیط کار برقرار کنید.
دکتر نجمه عابدی شق مدیر گروه سلامت روانی اجتماعی و اعتیاد معاونت بهداشت