مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای غیرواگیر معاونت بهداشت از تاثیر ورزش و فعالیت بدنی منظم در داشتن استخوان های بهتر خبر داد.
دکتر زهرا دستجردی گفت: ورزش علاوه بر تأثیر مثبت بر سلامت سیستم قلبی، عروقی و تناسب جسمانی، در میزان رشد و استحکام استخوان ها، انعطاف پذیری، قدرت و استقامت عضلانی و حفظ آن نقش بسزایی دارد.
وی با اشاره به نقش ورزش دربیماران مبتلا به پوکی استخوان، تصریح کرد: ورزش ضمن تأثیر مستقیم بر تعادل مثبت کلسیم خون و جایگزینی آن بر استخوان، به دلیل اثر بر بهبود تعادل، هماهنگی و انعطاف پذیری بدن، نقش بسیار برجسته ای در جلوگیری از زمین خوردن و حفظ تعادل بدن و در نتیجه کاهش احتمال شکستگی دارد.
دکتر دستجردی ورزش های توصیه شده را شامل ورزش های متحمل وزن (یعنی ورزش هایی که طی آنها پاها وزن بدن را تحمل می کنند) به خصوص پیاده روی و بعد از آن دوچرخه سواری و یا بالا رفتن از پله ها برشمردو یادآورشد: در درجه دوم ورزش های قدرتی مانند ورزش های همراه با وزنه و در مقابل مانع بر حسب توان افراد توصیه می شود.
دکتر دستجردی افزود: ورزش های متحمل وزن مناسب ترین تمرین ها برای سلامت استخوان ها و عضلات هستند که در آنها فعالیت عضلات و استخوان های بدن در برابر نیروی جاذبه انجام می گیرد و وزن بدن توسط ران ها و پاها حمل می شود. ورزش هایی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، کوه پیمایی، انجام حرکات هوازی با شدت ملایم، حرکات موزون، بالا رفتن از پله ها و ورزش های راکتی از این دسته هستند. انجام این ورزش ها سه بار در هفته هر بار به مدت 30 دقیقه، به پیشگیری از پوکی استخوان کمک می کند.
مدیر گروه پیشگیری و مبارزه با بیماریهای غیرواگر خاطرنشان کرد: تمرین های قدرتی مانند کار با وزنه های دستی، نوارهای ارتجاعی و دستگاههای متنوع وزنه، برای افزایش توده و قدرت عضلانی (توانایی عضلات برای وارد کردن نیروی بیرونی به منظور بالا بردن بار سنگین) و استحکام استخوان ها متناسب شرایط فرد توصیه می شود. یک فرد دارای آمادگی مناسب بدنی می تواند با اعمال نیرو، کار یا ورزشی مانند بلند کردن یک وزنه یا تحمل وزن خود (مثل بارفیکس) را انجام دهد.
دکتردستجردی در پایان توصیه کرد: همزمان با ورزش کردن باید رعایت تغذیه صحیح در نظر باشد و دیگر اینکه شرایط انجام ورزش و حرکت های ورزشی به گونه ای باشد که خطر زمین خوردن، در کمترین حالت ممکن باشد.