توصیههای کاربردی برای بهبود کیفیت خواب بر اساس آموزههای طب ایرانی
ایجاد یکروال خواب ثابت: تلاش کنید هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
ایجاد یک محیط خواب آرام و راحت: استفاده از پردههای تیره، کاهش نویز و تنظیم دمای مناسب اتاقخواب میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
مدیریت استرس: استفاده از تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند.
برنامه منظم خواب: تلاش کنید هر روز در یک ساعت معین به خواب بروید و بیدار شوید. این کار به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک میکند.
اجتناب از کافئین و نیکوتین: مصرف این مواد در ساعات پایانی روز میتواند باعث اختلال در خواب شود.
محیط خواب مناسب: اتاقخواب باید تاریک، آرام و با دمای مناسب باشد.
فعالیت بدنی منظم: ورزش منظم به بهبود کیفیت خواب کمک میکند، اما باید توجه داشت که فعالیتهای شدید نزدیک به زمان خواب میتواند مضر باشد.
مراقبت از رژیم غذایی: پرهیز از مصرف وعدههای غذایی سنگین قبل از خواب و خوردن میانوعدههای سبک میتواند به بهبود خواب کمک کند.
گروه جوانی جمعیت، سلامت خانواده و مدارس.
واحد طب ایرانی